맨발 걷기 건강의 효능 및 주의 사항 지압 매트 추천

최근 공원에 아이들과 갔는데 맨발로 걸으시는 어르신을 봤습니다. 발바닥에 뾰족한 돌멩이에 찔리시면 어쩌려고 맨발로 다니시지? 아이들이 따라 한다고 할까 봐 걱정이네 생각을 했지요. 그리고 며칠뒤 산책을 하기 위해 나무들이 많은 숲을 돌고 왔는데 여럿 어르신들이 모여 맨발로 걸으시고 앉아 쉬는 걸 보았습니다. 여기저기 맨발로 걷기 하시는 분들이 요즘 많은 걸 보니 건강에 좋다는 기사나 방송에 나온 거 아닐까 했는데 기사를 보니 맞았습니다. 최근 맨발 걷기는 암, 뇌졸중, 고혈압등의 중증질환을 회복했다는 경험담이 방송에 나왔다고 합니다. 맨발로 걷는 것이 왜 좋은지 이러한 활동이 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보았습니다.

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맨발로 걸으면 좋은 이유

맨발이 건강에 좋은 이유

1. 자세 개선

맨발로 걷게 되면 발의 근육을 자극해 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 고르지 않은 표면을 걸을 때 신체가 적응해 코어를 더욱 강화하고 더욱 꼿꼿하고 균형 잡힌 자세를 취하게 됩니다.

 

2. 스트레스 감소

맨발로 걷게 되면 마음챙김의 한 형태로 현재 순간에 집중하도록 합니다. 이는 스트레스 수준을 크게 줄이며 평온함을 촉진하고 전반적인 이완감을 가져올 수 있습니다. 자연고 소통을 통해 불안과 우울증의 증상을 완화하는 것과 관련이 있습니다.

 

3. 감각 균형 향상

신발을 신지 않고 걷게 되면 발바닥이 땅에 직접 닫게 됩니다. 이러한 감각 입력은 몸의 균형과 조정을 향상해 특히 노인의 낙상 및 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 발 근육 강화

맨발 걷기는 발의 뼈, 근육, 인대가 강화시키며 발을 더욱 강하고 유연하게 만듭니다. 이를 통해 전반적인 발 건강을 개선하고 족저근막염과 같은 일반적인 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 혈액순환 개선

발바닥에는 신경말단이 풍부합니다. 땅에 직접 닿으면 발바닥을 지압하는 효과가 있어 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화해 건강에 도움이 됩니다. 걷기 자체가 혈압을 높이는 호르몬의 분비를 억제해 고혈압에도 좋습니다.

 

6. 통증 완화 및 염증 감소

맨발로 걸으면 관절염이나 만성 통증등 증상이 완화됩니다. 또한 혈액 순환이 개선되고 스트레스 감소해 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.

7. 더나은 수면의 질

취침 전 맨발로 걷는 것이 불안과 스트레스를 줄여 수면의 질을 향상하며 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 촉진해 더 편안한 밤잠을 잘 수 있게 해 줍니다.

 

안전고려 사항

맨발로 걷는 것은 수많은 장점을 제공하지만 날카로운 물체, 뜨거운 표면, 거친 지형등과 같은 잠재적 위험을 염두해 둬야 합니다. 신발 없이 걸을 때 항상 안전을 최우선으로 생각하셔야 합니다.

 

 

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맨발로 걷기 시작하는 방법

올바른 환경 - 잔디밭이나 모레사장에서 시작해 보고 잔해나 위험한 물질이 있는 곳은 피합니다.

걷기 진행 - 맨발 걷기가 처음이라면 짧은 걷기부터 시작해 발이 적응할 수 있게 시간과 강도를 점차적으로 늘립니다.

하루 15-20분으로 시작해 발에 무리 주지 않을 만큼 점차 늘리는 것이 좋습니다.

발 관리 - 발 위생을 잘 유지하고 발에 부상이나 불편함의 징후가 있는지 잘 살펴봅니다. 무좀과 같은 문제를 예방하려면 발을 깨끗하게 건조하고 유지시켜 줍니다.

 

결론

맨발로 걷는 것은 신체적, 정신적 건강을 개선하고 자연과 연결되며 전반적인 삶의 질을 향상하는 간단하며 매우 효과적인 방법입니다. 항상 안전을 최우선으로 생각해 맨발 걷기 경험을 해보세요. 오늘부터 시작해 삶의 긍정적인 변화를 느껴보시기 바랍니다.