노화를 늦추는 방법/ 노화방지에 도움되는 음식

누구나 나이가 먹으면 늙기 마련

조금 더 천천히 노화가 왔으면 하는 생각에 찾아봤습니다.

다 아는 사실이면서 실천이 안 되는 방법들이지만

한 번씩 읽어보고 잘 챙겨보는 건 어떨까요^^

노화 방지의 비밀

 

균형 잡힌 식사

다양한 과일,채소,통곡물과 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하며, 피부 건강에 도움을 주고 염증을 줄일 수 있는 항산화제와 비타민을 섭취합니다.

 

규칙적인 운동

걷기, 조깅 또는 근력 운동과 같은 신체 활동에 적극 참여해 근육량을 유지하며 순환시켜 몸의 건강을 유지합니다.

 

수분 섭취

하루 종일 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하고, 피부 탄력을 챙깁니다.

 

스트레스 관리

만성 스트레스는 노화를 가속화 시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가 또는 좋아하는 취미 활동을 즐기며 스스로 스트레스 관리를 합니다.

 

긍정적인 사고

긍정적인 태도를 유지함으로써 스트레스를 줄이는데 도움을 주며 주변을 둘러보고 늘 감사하는 마음으로 자기 관리에 집중하면 도움이 됩니다.

 

금연과 금주

흡연은 피부의 콜라겐과ㅏ 엘라스틴 섬유를 손상시켜 조기 노화가 오게끔 합니다. 전반적인 건강을 개선하려면 금연은 꼭 필요해요. 또한 과도한 알코올 섭취는 몸을 탈수시키고 주름 및 기타 노화 징후에 기여할 수 있습니다. 적당히 마시거나 술은 피하는 게 좋습니다.

 

정신적 활동 유지

독서라든가 퍼즐맞추기 또는 새로운 기술 학습등 사회적 상호 작과 같이 마음에 도전할 수 있는 활동을 참여합니다. 뇌를 활성화하면 인지 기능을 유지하고 정신 노화를 늦출 수 있습니다.

 

피부 보호

조기 노화를 방지하고 피부 손상의 위험을 줄이기 위해서 자외선 차단제를 꼭 사용하고 과도한 햇빛 노출을 피해서 피부를 보호해 노화를 늦춥니다.

 

충분한 수면

매일 7-8시간 양질의 수면을 목표로 해 신체가 스스로 회복하고 활력을 되찾을 수 있도록 합니다.

 

 

노화방지에 도움 되는 음식은 무엇이 있을까

노화방지에 도움되는 음식

초록 채소

시금치나 케일등 잎이 많은 채소에는 건강한 피부를 촉진시켜 주며 염증을 줄이고 건강을 위한 비타민, 미네랄 등 항산화제가 들어 있어 건강에 도움이 됩니다.

 

베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리등의 베리류에는 자유 라디칼과 싸우고 세포 손상을 막아주며 보호하는 항산화제가 풍부합니다.

 

생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 피부의 탄력을 유지하고 심장 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부해 노화방지에 도움을 줍니다.

 

녹차

녹차에는 노화 방지 특성이 있는 항산화제와 폴리페놀이 풍부해 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

토마토

과도한 자외선의 손상으로부터 피부를 보호하며 전박적인 피부 결을 개선하는 강력한 항산화제인 리코펜이 포함되어 있습니다.

 

강황

강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 커큐민이라는 화합물이 포합되어 있습니다. 노화의 징후를 줄이고 전반적인 건강 증진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도

피부에 수분을 공급하고 염증을 줄이며 비타민 및 항산화제가 풍부해 건강에 도움을 줍니다.

 

그릭 요거트

콜라겐 생성을 지원하고 피부를 단단학도 탄력 있게 유지하는 데 있어 도움을 주는 훌륭한 단백질입니다. 또한 장 건강을 증진시키는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.

 

견과류

아몬드, 아미씨, 호두등은 피부에 영양을 공급하며 건강한 지방, 항산화제 및 비타민이 풍부해 노화방지에 도움을 줍니다.