728x90 건강상식2 염증을 줄이는 방법 우리의 건강 문제의 숨은 원인 중 하나가 염증입니다. 염증을 줄이고 예방하는데 어떠한 방법이 있는지 알아봤습니다. 생활 습관을 통한 염증 줄이기 충분한 수면 우리 몸은 잠을 자는 동안에 염증을 조절하고 줄이는 것을 포함해 스스로 복구한다고 합니다. 예를 들면 잠자리에 들기 전에 저녁을 많이 먹어 위가 부풀었지만 잠에서 깨었을 때 정상으로 돌아왔다고 생각을 해보면 몸이 하룻밤 사이에 줄일 수 있는 음식에 대한 염증 반응이 있었던 것입니다. 매일 수면부족으로 인해 수면이 제한되면 만성 염증과 관련된 유전자가 상향 조절이 된다고 합니다. 충분한 수면을 위해서는 밤에 적어도 7시간을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동 하루종일 몸을 최대한 움직이는게 만성 염증을 줄이기에 좋은 방법 중 하나입니다. 꾸준한.. 2023. 4. 14. 심장 건강에 도움 되는 식사법 심장 건강에 도움이 되는 좋은 식단으로 식사 1. 다양한 과일과 채소를 섭취 보통은 하루에 충분한 양의 과일과 채소 섭취를 많이 하지 않는데 가능하면 과일과 채소를 섭취할 수 있는 식단을 짜서 비타민과 미네랄 무기질 함량도 높이며 지방함량을 낮춰보자. 허기질 때 대비해 미리 신선한 과일이나 채소 간식을 준비해 섭취한다. 사과나 바나나, 오이, 피망등 간편하면서 먹기도 좋고 포만감을 빨리 채워줘 좋으며, 채소를 먹을 때 튀기거나, 튀김옷을 입혀 섭취하거나 크림소스가 들어간 건 피하는게 좋다. 지방섭취를 줄이기 위한 건데 과일의 경우에도 시럽이 들어간 통조림 또한 피하는 게 좋다 : ) 2. 저지방의 식단으로 동맥과 심장 보호 비만의 위험을 증가시키는 고지방 식품을 자주 먹는다면 고혈압, 심장질환, 심장마비.. 2023. 3. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형
