눈 건강을 위한 습관과 음식

예전에는 느끼지 못했는데 요즘 눈건강이 얼마나 중요한지 생각하게 됩니다.

저는 항암치료후 시력도 많이 낮아진 것 같고, 마흔이 되며 노안도 오는 것 같아 눈건강에도 신경을 써야 하겠구나 하는데요. 노트북으로 하는 일도 많이 하고, 스마트폰을 자주 들여다보니 더더욱 나빠지고 있는 게 느껴집니다.

안경은 나와 상관없는건줄 알았는데 자연스레 눈이 나빠지다 보니 안경을 찾게 되고요.

그래서 눈건강에 도움이 될만한 습관들과 눈건강에 좋은 음식들 찾아보고 올려보겠습니다.

눈 건강에 좋은 습관 알아보기

 

1. 정기적 안과 검진 

눈의 건강을 유지하기 위해서는 안과 전문의에게 정기적인 검진 받는 것이 중요합니다. 눈의 건강 상태를 확인하고, 시력 문제나 다른 눈의 질환을 조기에 발견할 수 있습니다.

 

2. 적절한 조명 환경

작업 공간이나 독서하는 곳의 조명은 충분하고 안정적이여야 합니다. 너무 밝거나 어둡게 조명된 곳에서 작업을 하게 되면 눈에 부담이 가고 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 책상이나 컴퓨터 앞에서 작업할 때 각도와 위치에 맞는 조명을 사용하는 것이 좋습니다. 환경을 잘 조절해 눈에 피로가 가지 않도록 하며, 화면의 밝기를 조절해 눈에 부담을 줄일 수 있게 합니다.

3. 자주 눈 쉬어주기

장시간 화면을 사용하면 눈에 스트레스를 주고 피로를 유발 할 수 있습니다. 매 20분마다 한 번씩 20초 동안 화면에서 눈을 떼고 잠시 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다. 그리고 약 6미터 정도 멀리 떨어진 곳을 바라보는 것이 눈의 피로에 도움이 됩니다. 눈을 감고 깜빡이며 눈에 쉬는 시간을 갖는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.

눈건강에 적절한 조명

4. 올바른 안경 또는 렌즈 사용하기

시력이 약해진 경우 내 시력에 맞는 올바른 안경이나 콘택트렌즈를 사용해 시력을 보호해줍니다. 안경이나 렌즈는 눈에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

5. 적절한 화면 사용

긴 시간 동안 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 화면을 사용할 때는 화면에서 충분히 멀리 떨어져 알맞은 거리를 유지해야 합니다. 화면 밝기와 글꼴 크기를 조절하여 눈에 부담을 줄일 수도 있습니다.

6. 안구 운동

안구를 운동시키는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다. 시계 반대 방향으로 눈을 원형으로 돌리거나 멀리 있는 물체를 차례로 응시하는 등 안구의 운동을 해보시길 바랍니다. 좌우로 움직이거나 위아래로 움직이는 등 운동하게 되면 눈 근육 강화에도 도움이 됩니다.

 

7. 건강한 생활 습관 유지

균형잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 영양성분이 풍부한 식품을 섭취하고, 적절한 수분 섭취하는 것도 좋습니다. 영양소가 풍부한 식품과 눈 건강에 좋은 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산을 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 담배를 피우지 않고 음주를 적정 수준으로 유지하는 것도 중요합니다.

 

8. 보호 안경 사용

햇빛이 강한 환경에서 노출  때는 적절한 보호 안경을 사용하여 눈을 보호합니다. 특히 자외선 차단 기능이 있는 안경을 선택하는 것이 좋습니다.

 

눈 보호에 선글라스

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<눈 건강을 위한 영양소 음식>

당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있어 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 베타카로틴은 눈의 망막을 보호하고 안구 건강을 촉진하는 역할을 합니다.

시금치: 시금치는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 물질들은 망막 건강을 개선하고 눈의 파란 광선에 의한 손상을 완화시킵니다.

브로콜리: 브로콜리는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등 눈 건강에 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C는 망막을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 망막의 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

오렌지와 자몽: 오렌지와 자몽은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 망막을 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

호박씨: 호박씨에는 비타민 E와 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E와 아연은 망막 건강을 지원하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 달걀: 달걀은 루테인과 제아잔틴, 비타민 A, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 망막 건강을 지원하고 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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